O que é o ho'oponopono
Ho'oponopono quer dizer, em havaiano, algo como corrigir ou pôr em ordem. Era um ritual de reconciliação das famílias havaianas. A versão com as quatro frases, que se espalhou pelo mundo, foi ensinada pela curandeira Morrnah Simeona e depois popularizada pelo psicólogo Ihaleakala Hew Len.
A ideia é assumir a sua parte no que dói, pedir perdão, oferecer amor e agradecer. Não é preciso acreditar em nada específico: muita gente usa como uma prática de perdão e de soltar mágoas.
Como fazer o ho'oponopono passo a passo
Sente-se ou deite num lugar calmo e pense em uma pessoa, uma situação ou em você mesmo. Toque em começar: o círculo marca 4 segundos para inspirar e 6 para soltar.
A cada expiração, a voz diz uma das frases, nesta ordem: sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Repita junto, em voz baixa ou em pensamento.
No fim, fique alguns segundos em silêncio e repare como está o corpo. Muita gente faz 3 minutos todo dia por 21 dias seguidos.
Ho'oponopono e a Lua
Na tradição astrológica, a Lua Minguante é o tempo de soltar, e a Lua em Escorpião ou em Peixes favorece o perdão e o desapego. Ao abrir a página, o Darpana mostra o signo e a fase da Lua de hoje. A prática funciona em qualquer dia; a Lua é só um convite a mais.
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O que a ciência diz (e o que não diz)
Respirar devagar e meditar são práticas de bem-estar estudadas há décadas. Elas não curam doenças e não substituem tratamento, mas os estudos mostram efeitos reais e modestos:
- Uma revisão de 2018 sobre respiração lenta, de cerca de 6 respirações por minuto, encontrou mais relaxamento e menos ansiedade nos participantes (Zaccaro e colegas, Frontiers in Human Neuroscience, 2018).
- Em 2023, um estudo da Universidade Stanford comparou 5 minutos por dia de exercícios de respiração com 5 minutos de meditação: os dois melhoraram o humor em um mês, e a respiração com expiração longa teve o maior efeito (Balban e colegas, Cell Reports Medicine, 2023).
- Uma análise de 47 estudos encontrou evidência moderada de que programas de meditação de atenção plena ajudam na ansiedade e na depressão (Goyal e colegas, JAMA Internal Medicine, 2014).
- Em adultos mais velhos com sono ruim, 6 semanas de meditação melhoraram a qualidade do sono (Black e colegas, JAMA Internal Medicine, 2015).
- No Brasil, a meditação faz parte das Práticas Integrativas e Complementares do SUS desde 2017 (Portaria 849 do Ministério da Saúde).
A parte da Lua é tradição astrológica, não ciência: a intenção do dia é um convite simbólico, e a respiração funciona em qualquer dia.
Página revisada em 03/11/2026 pela Equipe Darpana. Se a ansiedade, a insônia ou a tristeza atrapalham a sua vida, procure um profissional de saúde. Em sofrimento, ligue 188 (CVV), de graça, 24 horas, ou acesse cvv.org.br.
Perguntas frequentes
Quais são as 4 frases do ho'oponopono?
Sinto muito, me perdoe, eu te amo, sou grato. Elas podem ser ditas em qualquer ordem, mas a mais comum é esta. No Respira comigo, a voz diz uma frase a cada expiração.
Quantas vezes repetir o ho'oponopono?
Não há um número fixo. Muita gente faz de 3 a 10 minutos por dia, por 21 dias seguidos. O importante é repetir com calma e atenção, não a quantidade.
Posso fazer ho'oponopono para outra pessoa?
Pode pensar em outra pessoa durante a prática, mas o ho'oponopono é sobre a sua parte: as frases são ditas por você, para curar a sua relação com a situação.
Ho'oponopono é religião?
Não. É uma prática de origem havaiana, usada hoje por pessoas de qualquer crença como forma de perdão e de autocuidado.
Ho'oponopono funciona?
Não há estudos científicos sobre o ho'oponopono em si. O que se sabe é que respirar devagar acalma, e muita gente relata alívio emocional com a prática do perdão. Não substitui ajuda profissional.
